渇望が生じている状態を「依存が形成された」と呼ぶ。依存対象の種類については、物質への依存(過食、カフェイン依存症)や、ニコチン依存症やアルコール依存症といった薬物依存症、過程・プロセスへの依存(ギャンブル依存症、インターネット依存症、借金依存症)、人間関係や関係への依存(共依存、恋愛依存症、セックス依存症依存
14キロバイト (2,317 語) - 2023年2月3日 (金) 03:18
スマホやSNSにどっぷりと浸り、時間を無駄にしてしまう自分にとって、この記事は目からウロコでした。でも、脳の仕組みを知っていてもやめられない自分がいることは否めません。少しずつでも改善していけるように、心がけていきたいと思います。

1 豆次郎 ★ :2023/03/23(木) 17:50:21.20ID:htNJ1tA79
3/23(木) 17:46配信
ニューズウィーク日本版
<スマホ、暴飲暴食、たばこ、コーヒー...科学的アプローチで悪い習慣は変えられる>

悪癖の原因は「意志の弱さ」ではない──脳の仕組みを知って悪習慣ループを脱出せよ

暴飲暴食を断つ。スマホ時間を減らす。ちゃんと毎日ジムに通う。年の初めに、そんな誓いを(どうせ守れないと知りつつも)立てた人は多いはず。悪いと分かっていても、身に付いた悪しき習慣を変え、あるいは断つのは難しい。

いや、あなたの意志が弱いからではない。習慣の形成には脳神経の働きが深く関わっている。運転中のスマホ操作や同僚のゴシップ探し、ごみのポイ捨てから、人種差別などの卑劣な言動やSNSを通じた偽情報の拡散(放置すれば民主主義の根幹が揺らぐと警鐘を鳴らす専門家もいる)まで、今の世の中で最悪な集合的習慣の多くは、あなた自身の意志の力よりも、脳神経の自然な働きに支配されている。

MRI(磁気共鳴映像法)などの画像診断技術の進展により、今では脳内で「習慣が形成される過程」を手に取るように見ることができ、脳のどこで習慣形成が行われるかも分かってきた。それはどこか? われら人類の進化の最初期にできた場所、ネズミやイルカも含むほとんどの哺乳類の脳にも同じように存在する場所だ。

そもそも習慣とは、それと意識しないでやってしまう行為のこと。だから意識のレベルで改めようと誓っても、簡単にはやめられない。ついポテトチップスの袋に手を出して、食べ始めたら止まらない。気が付けば鼻をほじっていて、SNSで誰かの悪口を書き込んでいる。スマホに夢中で対向車線にはみ出してしまい、気が付いたときはもう手遅れ。それが習慣の恐ろしさだ。

だから習慣を改めるには、その仕組みを理解し、そういう行為が始まるキュー(きっかけ)を見つけ、悪循環が始まる前に、それを断ち切ることが必要だ。

そうは言っても、簡単には断てない。習慣は自然の定め。人は生きるために習慣を身に付けてきた。日々の暮らしに欠かせない単純な作業の数々を軽々とこなしていけるのは、それが習慣化していればこそだ。

南カリフォルニア大学のウェンディ・ウッド教授(心理学)によると、アメリカ人は1日の平均43%をほぼ無意識の作業に費やしている。無意識だから、同時並行で別なことを考えたり、話したりもできる。

「習慣というのは独特な学習システムで、無意識のレベルにある。だから自分でどうにかできるものではない」とウッドは言う。「この点がよく理解されていないので、人は往々にして自分を責めてしまう」

だから私たちは、守れもしない「新年の誓い」を毎年のように繰り返す。ペンシルベニア大学経営大学院のケイティ・ミルクマン教授によると、昨年の元日にもアメリカ人の約4割が悪癖を改める誓いを立てたと推測される。だが3人に1人は1月末までに挫折し、年末までには5人に4人が失敗していたという。

続きはこちらで↓
https://news.yahoo.co.jp/articles/52f45e855ae0cdfdcc89a3d769a8945b18361043




139 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:12:54.07ID:yPSRaINs0
>>1
やめなければ済む話では>たばこ、コーヒー
なにがダメなんや

185 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:19:29.17ID:0tga9u/M0
>>1
結局、有効な対策を示せてないじゃん

3 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 17:51:16.07ID:oTsrAQfn0
*ーやめられないのは?

13 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 17:53:38.87ID:HtKMQEiP0
>>3
正常です
前立腺癌になりたくなければ最低でも月20回は*までヌキヌキしてくださいw

120 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:09:28.65ID:qirrScre0
>>3
歳取ると自然にやらなくなるぞ…

170 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:16:59.91ID:CRm8zzx00
>>120
そうだな
50を越えてからは週に7回だな

5 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 17:51:51.60ID:gqGCnzUt0
たばこは簡単に止められたわ
コーヒーは以外と難しい

40 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 17:58:23.00ID:anBY9CPY0
>>5
俺も同じ

53 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:01:20.41ID:OyWWhQ7h0
>>5
意外と

128 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:10:30.87ID:oxIxsJbL0
>>5
ジジイ夫婦がスーパーでそろそろコーヒーやめるかとか言ってるの見たな
年とるとコーヒーもやめないとまずいのか

150 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:14:27.03ID:IlmoTS5+0
>>5
同じ。結局、体に悪いという認識があるか、本気でやめようとしてるかは重要。

10 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 17:52:50.04ID:a1eIfQYW0
頭痛薬が止められない

116 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:08:48.60ID:ayY688Oq0
>>10
同感

11 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 17:52:57.58ID:gtMCtSKo0
嘘!
依存症なんて病気なんてないわ
意思の弱さだけ
病名付けて逃げるつもりだろ

14 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 17:53:51.98ID:KbRetA060
アルコールもかな

19 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 17:55:12.15ID:RlxYeu1b0
コーヒーも悪習慣なの?

132 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:11:14.83ID:36Cej/sB0
>>19
それ知らない奴いることに驚き

20 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 17:55:12.90ID:QqrlpbEk0
タバコ止める時は吸いたくなるからコーヒーも同時に止めてたな
今はもうコーヒー飲んでも完全にタバコ吸いたくならんから飲んでるけど

22 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 17:55:40.42ID:1oUWltwx0
タバコは100時間の壁があるというね
この時間我慢できれば案外止めれるらしい

23 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 17:55:52.49ID:FWa6BClh0
全部俺やん

28 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 17:56:47.73ID:qwfWsm1t0
コーヒーはドラッグの一種だからな 依存症になりやすいし、カフェインで不眠にもなりやすいから控えた方がいいのは確か

42 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 17:59:13.76ID:8rL0Lig/0
>>28
カフェイン量から見たらエナジードリンクの方が遥かにヤバいよ
コーヒーは抹茶と大した差はない

29 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 17:56:56.67ID:+XuHXL//
勉強を続けられないのも意思の弱さじゃないよね!!

悪習慣ループなだけ!!

61 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:02:29.70ID:ta1vgVgR0
>>29
勉強ができるできないの違いはどれだけ集中できるかの違い
自己催眠で変性意識化する能力は健全に育つ素直な子だと無意識にできる。
貧乏で擦れた生き方する子供は環境下で既に差をつけられているのだ

32 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 17:57:28.16ID:lNnKBq/B0
やばい、定時で終わったのにもうちょい仕事したくなって来た

84 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:04:21.87ID:R7yGbBA/0
>>32
今何時だと思ってやがる
お前もう帰宅途中だろw

33 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 17:57:29.17ID:13pRrfj90
コーヒーはデカフェという逃げ道がある

35 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 17:57:59.61ID:FtMaWCt/0
コーヒーってやめなきゃいかんの?

65 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:02:34.41ID:eZLPsqjI0
>>35
カフェインなら日本茶もやめろという話になるので別に

36 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 17:58:00.25ID:F9f70oPk0
脳のせいにするな、人間やろうと思えばなんとかなる
脳が~、とか言ってるやつはやめる気がないか自分の意志の弱さを露呈してるだけ

103 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:06:35.02ID:JHqj2NvE0
>>36
劣化してんなその昭和脳

39 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 17:58:22.63ID:Oa3Y7Wv10
加熱式タバコ吸いてえ

44 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 17:59:18.33ID:dRwod57N0
えっ?コーヒーって悪癖なん?
アルコールはOkなのに?

64 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:02:33.67ID:tmLHApQ70
>>44
体質や遺伝にもよるけど
コーヒー毎日飲みすぎると大腸癌になるか、
他の疾病も悪化させることが多い。

だからコーヒー飲みたきゃココアにするのが吉

って家族のかかりつけ医が言ってた

47 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:00:10.17ID:h9wb0N2+0
スマホって止める必要あるか。
薬物じゃないし。情報収集手段として非常に役に立つぞ。
そりゃ1日中やってて仕事や生活に支障あるなら問題だけどさ。

92 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:05:20.51ID:TMXlb1T80
>>47
普通にネットの道具として使ってるだけやし止める必要とか、そういうんじゃないよな
ただの端末
SNS依存とかなら分かる
まあ5ちゃんもそのくくりか

52 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:01:19.63ID:u+4cnclN0
タバコ吸っちゃ駄目な場所に押し込められて1か月とかなら普通にやめられるんだけど出ると速攻吸っちゃうんだよな
あれは何なんだろ
去年も入院で1ヶ月タバコなしで過ごしたが出た瞬間にコンビニ入って速攻吸っちゃった

59 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:02:16.95ID:4+1vPUp40
タバコを辞めるには務所に行けば自動的に辞めれると前科者から聞いた
ただ長生きしてもしょうもないから娑婆に出たら吸うとw

67 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:02:36.73ID:iHlsJlES0
で結局どうやったら酒をやめられるのかよくわからんかった。
現在断酒3日目、今日を乗り越えられるかもう自信がない。。。

76 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:03:34.86ID:3CV9EfhI0
コーヒーって体にいいという意見と悪いという意見の両方があるけど
結局どっちがファイナルアンサー?

89 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:05:12.07ID:qOcVpUyi0
>>76
トータルややマイナス
AGEが多い
飲むなら浅煎り一択

94 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:05:33.72ID:29S3e2Bn0
>>76
総合すると悪い
しかし仕事や勉強中、スポーツの前に適量飲むとはかどるのは確か
でも身体には負担になってるだろう
カフェインで覚醒させて無理に働かせてるんだから

100 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:06:20.20ID:13pRrfj90
>>76
カードのリボ払いみたいな感じで疲れの解消を先送りにするものなので
ちゃんと定期的に肉体の疲れをリセットしていればそこまで問題はないかと

77 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:03:36.87ID:AKVH0f9e0
酒もギャンブルもタバコもコーヒーも全然だけどスマホだけは依存やな
クルマ運転中も普通に見ながら運転してるし

81 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:03:47.16ID:/rVqZ6fp0
コーヒーやめる気はさらさらない

82 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:03:53.95ID:ZEOxLC4A0
コーヒーって何で良くないの?
じゃあ抹茶や玉露も悪癖なの?

86 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:04:42.83ID:m3tVJ1Hm0
昔食後にコーヒー飲むと脂肪が分解され太らないと聞いてから食後には必ずコーヒー飲む習慣がついてしまった

108 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:06:53.94ID:SDKJznYK0
>>86
脂肪が分解というか燃焼されやすくなる

当然飲んでるだけでは痩せない
飲んだあと、カフェインが効いてる間に運動するとカフェインを入れてないよりは脂肪の燃焼効率が上がる

90 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:05:13.24ID:KSKRcFEA0
ここにコーヒー含まれてるのおかしいでしょ
コーヒーは健康にいい説と悪い説あって結局はっきりした答え出てないよ
実際メリットデメリット両方あるんだろうけど大きな影響があるとは思えない
毎日3杯飲んでるけどやめようと思えばいつでもやめられるし依存は感じないな
タバコもあっさりやめられてもう10年以上吸ってないし

101 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:06:20.91ID:LxRjDntv0
コーヒーって飲まないよりある程度飲む人の方がガンになる率低くなるやろ
コーヒーが健康を害するのって確か1日15杯くらいからじゃなかったか?

111 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:08:01.97ID:13pRrfj90
>>101
そういう論文はコーヒー会社が金出して書かせてたりするので鵜呑みにしていいのか判断が難しい

113 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:08:34.80ID:ta1vgVgR0
ヤニ中毒
カフェイン中毒
炭水化物中毒
*ー中毒
砂糖中毒
スマホ中毒
アルコール中毒
ネトゲ中毒
引きこもり親依存中毒

俺はこれくらいかな

114 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:08:37.37ID:ZEOxLC4A0
抹茶と玉露はどうなの?母ちゃんが茶道教室やっててよく正客やらされるんだけど

125 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:10:11.95ID:qOcVpUyi0
>>114
普通の煎茶に比べてカフェインが多い
健康面では、普通の煎茶が上回る

141 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:13:11.22ID:ZEOxLC4A0
>>125
正客やらない方がいいのか?
でも親父も昔から正客やらされているけれど特に*ような病気になってないが

168 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:16:54.87ID:qOcVpUyi0
>>141
カフェインは少し弱い覚醒剤
飲む量が増えると精神疾患になり易くなるが個人差が激しい

115 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:08:41.93ID:qOcVpUyi0
コーヒー飲むなら緑茶飲んどけ
同じカフェイン飲料でも健康面で完全上位互換

123 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:09:47.77ID:HH4R+A0o0
>>115
これでも静岡県民なのだが
緑茶はいっさい飲まん

121 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:09:32.73ID:vnsqcvCK0
コーヒーはやめない

122 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:09:41.02ID:bZeX5FiW0
チョコレートを食べ始めるとやめられない

126 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:10:14.28ID:wV4TBhlE0
タバコは副流煙とか火事とか実害あるし
酒も飲酒運転による事故とか喧嘩とかあるけど
コーヒーは別によくない?

133 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:11:23.75ID:MRqy+Bcg0
>>126
コーヒーはいいけど飲み過ぎると明らかにソワソワして落ち着かなくなる
その際ときどき変な言動をしてしまう

127 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:10:17.49ID:+F9JaQz70
この中じゃコーヒーは止められないなー、元々タバコは吸わないし、スマホより5chは止められないw

130 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:10:50.61ID:OgA7QTUp0
コーヒー慣れるとお茶じゃ満足しないんよ
逆にノンカフェインお茶のんでコーヒー飲む方が効果あるように思えてならない

135 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:11:42.23ID:6zGEC5M+0
タバコは値段上がりすぎて吸えなくなった
1箱250円の時代きたら吸っちゃうかも

151 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:14:34.88ID:J5QV7ngM0
>>135
まあ分かってると思うけどそんな時代は二度と来ない
海外じゃ最近はタバコそのものを禁止するところも出てきたから日本はまだ喫煙者に優しい方

137 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:12:24.16ID:xYgd4MGU0
おまいらはネット依存症だろ
それも20年30年選手のw

155 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:14:37.84ID:HH4R+A0o0
>>137
おうよ
で、ネットとリアル友人交際と
どっちが広いかな

ネットでは何万人も意見を
見ていますよ

167 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:16:44.82ID:6zGEC5M+0
>>137
ネット辞めたら退屈でしんじゃうよぉ

174 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:18:22.33ID:J5QV7ngM0
>>137
30年だとISDNより前では?
パソコン通信世代?

140 ただのとおりすがり(老衰) :2023/03/23(木) 18:12:56.74ID:ugOXz8He0
タバコは止められないというか脳内のドーパミン活性化のためにはニコチンが必要だから。
(現在は加熱式タバコ)

142 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:13:14.75ID:5OHN8dNH0
意志の強さがあれば辞めれるぞ

180 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:19:14.13ID:i0YHYi0w0
>>142
紙巻きタバコは気持ちの面も確かに必要かもだけど思ったよりは強くないかもね
現実的には無理なんだろうけど医療行為での禁煙挑戦じゃなく5日間でも一週間でも完全禁煙研修でも実施したら禁煙成功できそうw
ガンを経験した人でも退院後はヘビースモーカーに戻るオッサンたちは身の回りにいるけど
昭和20年代生まれの人たちは禁煙する必要もないくらいお迎えさんも近いから好きに吸うのも良いと思うわ

146 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:14:00.05ID:Gdg/hCM10
スマホは1日1時間位かな。pc入れて2時間位みてる。やばいか?

153 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:14:36.47ID:fFXltIgV0
>>146
そんくらいなら平気やろ

154 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:14:37.42ID:Ul1an46t0
どれも口臭くなるやつばっか

157 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:14:40.91ID:6kktdJuj0
コーヒーなんぼ飲んでもグーグー寝れる(-_-)zzz

162 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:15:37.27ID:ZEOxLC4A0
>>157
俺も抹茶や玉露飲んでも熟睡できるぞ

163 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:16:13.73ID:JurbDSNZ0
>>157
俺もーw

172 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:17:28.11ID:oxIxsJbL0
>>157
寝る前に飲んでも普通に寝れるよな

160 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:15:15.50ID:epgmSN8U0
悪習慣やめられないヤツは除名な

164 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:16:21.68ID:RWkusHaK0
>>160
まずはお前が悪習慣(5ch)を断たないとね(´・ω・`)

176 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:18:25.72ID:epgmSN8U0
>>164
悪習慣???

175 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:18:23.28ID:D64Uv2o70
BINGに聞いたらコーヒーは3~4杯までなら身体に良い飲み物。良薬口に苦し。

193 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:21:46.96ID:i0YHYi0w0
>>175
そうなのかね
俺はコーヒー三杯の時点で不健康と認識して三杯、四杯飲んでるぞ
砂糖入りだからなぁ俺は
*は知人はガンになったが体へ負担大きいのかなぁ
わからん

177 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:18:26.63ID:4XAHZq+C0
基地アル中は? あれこそ諸悪の根源、犯罪トラブル事故事件ばかりの危険薬物だろ

179 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:19:09.06ID:F6EJMjKa0
コーヒーまでトバッチリw
コーラやポテチの方がやばいだろw

187 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:20:06.65ID:i0YHYi0w0
>>179
コーヒーのほうがきついだろ
コーラ、ポテチはそこまでハマらない

192 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:21:24.88ID:jDUAIXzQ0
アルコール依存をなおす方法はお酒を一生口にしない以外ないんだってな
お米でもヤクルトでも何でもいいけど、何かを一生口にしないってのは至難だし、発想が怖いよなぁ

195 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:23:18.59ID:vgWV2HkQ0
>>192
すごいらしいね、酒辞めた人のブログ読んでたら世界が明日に終わるなら浴びるほど酒を飲んで死にたいって書いてあったな
*だなありゃ

198 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:25:09.19ID:6zGEC5M+0
>>195
1ヶ月に1度程度なら飲めばいいじゃんって思うけど
1度飲んだら毎日飲んじゃうだろうからな

199 ウィズコロナの名無しさん :2023/03/23(木) 18:26:41.96ID:gI7WlwPA0
薄皮つぶあんぱんを1日1個食ってたが
5個入から4個入りに変わったので
半分に切って1日0.5個にしてコストアップを防いだ